ile kg

ile gram bialek, węgli i tłuszczow masz na kg masy ciala? snaidanie: zamien olej na orzechy 2 sniadanie: ok 1 obiad: olej -> oliwa z oliwek lub lniany 2 obiad: jw 3 obiad: bez tluszczu, ryz mozesz zastapic ziemniakami kolacja: dodaj twarog, warzywa, oliwe/orzechy lub olej lniany ok 40-60min przed snem wypij białko Zmieniony przez - lukash_g w [...]

[...] 3) kasza/makaron durum / ryż brązowy mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko oliwa (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) TRENING 4) banan (czasem dwa) odżywka WPC 5) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / [...]

[...] z szynką i serem,drugie śniadanie 10.00 2-3kanapki:/ ,13.00 jakiś owoć i inna szybka przekąska,18.00 dwu daniowy obiad plus podwujna dawkę Whey Mass Gain.,21.00 kolacja o ile uda mi się coś jeszcze upchać.Do pracy zabieram 2 litrową butelkę mleka z 4 porcjami Whey Mass Gain.Od czwartku przechodzę na mutant mass,a w dniu dzisiejszym wziąłem [...]

[...] Jak widac poskutkowalo. Wage od 4 miesiecy utrzymuję. Bez efektu jojo. Jednakże czas na zmiany. I tutaj mam mały problem. Jaki teraz trening sobie ułozyć ? jak cwiczyc - po ile powtorzen ? Aby wage utrzymać ale z tluszczu zrobic powolutku miesnie. Nie chce schodzic znow gwaltownie z wagi i dzieki temu miec lepiej widoczne miesnie. Bo juz po [...]

[...] nie omieszkam go kupić :D A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3 serie po 8 ale czytałem że od 8 do 12 to na mase a ja mam przecież redukcje ? i też ile kg / wyciskanie hantelek na skosie 3 serie x3. I mam pytanie po ile kg mam ćwiczyć Plecy -a nie ma jakiegoś innego ćwiczenia na plecy/ martwy ciąg jedno z [...]

[...] niestety z moich obliczeń wynika ze jem okolo tys kalorii, a niekiedy nawet mniej. Jestem na niej 5 tydzień spadlo kolo 8 kg, w niedziele się zważę i napisze dokladnie ile . węgli nie jem w ogóle , czy jak teraz przejde na normalną diete i dodam węglę to nie zaczne tyć?i nie rozumiem jednej rzeczy -przy normalnej diecie trzeba rano spozywac [...]

[...] uchwytu do wiosła półsztangą. jest natomiast gryfik do sztangielka, a że klasyczne wiosło mi się "przejadło" chętnie skorzystałem. Ciężar próbny, nie wiedziałem na ile mnie stać. Kiepskie zaciski, na filmie widać jak się jeden poluzował. Wymach ładnie popalił Wspięcia - tu jest maszyna, na której podnosi się również swój ciężar więc [...]

ile za kg ?

1. WIEK:23 2. WAGA:85-86kg 3. WZROST:190cm 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

ćwicze na sucho i chciał bym cwiczyć na rzezbe... mam do dyspozycji tylko ławke ,ławke-skos , 2chantelki , gryf , prosty , łamany. Jak mam ćwiczyc , jakim ciezarem po ile ,ile razy w tydodniu ??chce cwiczyc na sucho 2miesiace , a pozniej kupic odzywki bo jak narazie brak funduszow ;)) wzrost 186cm waga 74 kg

ok dziękuje wszystkim, a w szczególności Tobie M_Marucha, bardzo mi pomogłeś,trzymam sie planu i czuje się za***iscie, po treningu czuje takiego powera ze mogbym gory przenosic ;];] a przede wszystkim jem to co mi smakuje! po kuracji napisze ile przybylo kg(za jakieś 5, 6 tyg) ;] Pozdrawiam i jescze raz dziekuje

"Jadę po mistrzostwo" Powyższy tytuł nie jest przechwałką tylko realnym wyzwaniem rzuconym przez bohatera naszego artykułu. Podstawą tego wyzwania jest to, że Marek Bormański w 2009 r. zdobył Wicemistrzostwo Świata Weteranów w kulturystyce klasycznej i tylko krok dzieli go od upragnionego tytułu Mistrza Świata. W niniejszym artykule pragniemy [...]

Witam mam 186 cm wzrostu i 77 kg i chcialbym wziac anapolon tylko niewiem czy warto i czy bedzie cos po mnie widac po nim i czy duzo spadne po atosowaniu i ile przytyje ? Prosze o rady i z gory dzieki panowie

Ile to ma kg obciążenia ? Jak możesz podaj wymiary

Martucca U Krzyśka-Demoluba na filmiku widziałam, że trzyma przy wznosach bodajże 2 talerze No Wodyn tak mnie urządził Chyba najwięcej to było ze 45 kg albo nawet 50 kg w dwóch talerzach, ostre 4 serie po 15 Oczywiście trzymane na piersi ale ze srednica talerzy spora to zakrywały cały brzuch Marta Ile wypisek z dnia dzisiejszego CLA chyba z [...]

nie ma takiej opcji nawet, ustalasz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal np.2500kcal , obliczasz ile zrealizujesz tych kalorii z białek i tłuszczy, czyli 2gx78x4=624kcal (białko), 1,2x78x9=810kcal(tłuszcze), 2500-(624+810)=1066 kcal z węgli, z tego na początek obcinasz 100 kcal = 966kcal = 241,5~242g węgli, i już masz rozkłąd b/t/w. wartości jakie [...]

[...] tak trzymaj i do przodu, tylko licz bardziej skrupulatnie . Bo tutaj cos się nie zgadza . 4)MLOTKI naprzemiennie ***** 10x8kg 10x11kg 10x12kg 10x13,5kg (+1kg) Czyli ile (+ 1 kg) czy może jednak (+ 1,5 kg) 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow sztanga ***** 10x12,5kg 10x17kg 10x19kg 10x21kg (+2,5kg) Tutaj też chyba błąd Raffi Może to [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg:Dawno nie sprawdzalem -przysiad: Dawno nie sprawdzalem Witam. Chcialbym zaczac swoj pierwszy cykl. Zakupilem juz mete i chcialbym sie dowiedziec czy ktos potrafi potwierdzic czy nie jest to jakis fake. 1. Czytalem troche o mecie, ale dla pewnosci chcialbym sie dowiedziec jak [...]

[...] sie zmieszcze. W piatek tez 3superserie x5 -> specjalizacja. W sobote podobnie -> lecz juz FBW. Pierwszy tydzien danej Fazy jest najgorszy - o tyle nie caly tydzien o ile same cwiczenia z ktorymi sie jeszcze nie mialo stycznosci - bo nalezy dobrze dobrac ciezar procentowo! Troche z tym schodzi. Kolejne sa juz z groki bo wiesz jakim robiles [...]

[...] za zrozumienie ! Teraz jest cieżki okres dla mnie, tym bardziej ze zbijam wagę na siłe. Mam nadzieje ze w sobotę rano waga będzie odpowiedni (czyli równe 80 kg - to max ile mogę mieć) No i dziękuje za wysłanie slipów startowych !!! Matysiakk1 po treningu siłowym zawsze warto brać bcaa, nie tylko jako antykatabolik, tylko anabolik. Leucyna [...]